na rowerku

[...] mi nic do głowy. Oczywiście o warzywach i tłuszczach pamiętam. Interesuje się dietetyką, wiąże z nią przyszłość więc jest to dla mnie czysta przyjemność ; )) Wiedzę jakąś tam posiadam, ale to wciąż mało aby wypływać na głębokie wody. Mam 16 lat i pełno czasu na ciągłe doszkalanie się ;) ćwiczy w domu na rowerku ( ok. 30-40 min dziennie )

[...] Wtedy dopiero twoj organizm jako zrodlo dodatkowej energi bedzie wykorzystywal tkanke tluszczowa. Ja polecam jednak rowerek polaczony z bieganiem. Takie dlugie siedzenie na rowerku po jakims czasie zaczyna byc nudne Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź [...]

Witaj Samo założenie jest błędne ponieważ nie da sie zrzucać a przy tym przytyć. Aczkolwiek dla Ciebie dobrym rozwiązaniem bylby trening na rowerku,tylko dobry trenig. oraz zmiana planu na plan siłowy. Wtedy zaczniesz chudnąc jednak trening siłowy nie pozwoli twoim mięśniom tak bardzo spaść. Liczy sie jednak ze jak schudniesz to będziesz miał [...]

mestena Mi tez czesto zdarza sie jezdzic na rowerku wieczorem, po tym wszystkim zjadam 125g sera bialego ok 30g olivek wrzucam tam troche papryki albo jakie inne surowe warzywo, zdarza mi sie wlac tam nawet troche mleka i zrobic z tego twarozek. Zaznaczam ze jestem obecnie na redukcji i taki posilek 1,5-2 godziny przed snem w niczym mi nie [...]

Bede sie pilnowal, zeby sobie krzywdy nie zrobic... Spinningu jestem bardzo ciekaw. Jak na razie rozne wariacje na rowerku wyczynialem (HIIT, interwaly 1min/min itd), ku pociesze innych emerytow , ale na nowej silowni mam prawdziwy rowerek spinningowy. Musze tylko sobie temat odswiezyc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-07 18:25:44

i ja bym prosil jesli mozna,bo codziennie na czczo krece 45 min na rowerku,na jakies 45 min przed tym biore efa a ok.15 min przed hmb+l-glutamine+tauryne+kreatyne,moze byc?

Najpierw robisz rozgrzewkę wstępną jakieś aero na rowerku, potem rozciąganie dynamiczne, coś z gumą może być, potem rozgrzewka właściwa np 4 serie wstępne do maks 50-60% r1 max. jak masz wyciskanie potem na płąskiej potem skos to robisz rozgrzewkę na pąłskiej jedynie na skosie mozesz dać 1 serię wstępna jedynie, na małe partie np jak po kaltce [...]

staram się w chwili obecnej ograniczać.. w ciągu kilku dni mam zamiar zrobić parę badań i zawitać u dietetyka.. znaczy się jak jestem na siłowni to trochę na bieżni biegam tyle ile dam rady, do tego na rowerku jeżdżę.. około 10 km, do tego brzuszki, przysiady Zmieniony przez - Life. w dniu 2012-07-31 23:57:14

[...] że trening był zmieniony. Miałem 4 treningi tygodniowo, każdego dnia ćwiczenia łączone, stałe obciążenie i 15 powtórzeń w 4 seriach. Na konieć treningu 45 minut na rowerku z mierzonym pulsem w zakresie 130 - 150 uderzeń. Dieta jakoś nie specjalna, prawdę mówiąc to tylko starałem się spożywać węglowodany do godziny 13, później już raczej [...]

Rozciąganie statyczne. Poza tym powinieneś na początek pojeżdzić z 5-minut na rowerku stacjonarnym lub pobiegać na bieżni. No i 2 serie rozgrzewające w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-28 14:58:40

[...] nie baluje ostatni raz miesiąc temu cos było ale za dwa tygodnie mam urodzinki to musze znów cos przyszykowac hehe Dzieki bardzo i pozdrawiam Jeszcze chciałbym sie zapytać czy na same aeroby moge sobie dzisiaj pozwolic bo juz czuje sie troszke lepiej,na 40min na rowerku bym se pojezdził Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-05-31 13:26:02

[...] będzie on dla Ciebie zbyt intensywny, dlatego napisałem, żebyś wykonywała 1, lub 2 serie. Jeżeli aeroby wykonujesz zaraz po siłowym, to gwarantuje Ci, że nie wytrzymasz po tym treningu 40 minut na rowerku Pamiętaj o diecie! Po treningu dobre ww z białkiem itd. Ps: Podziękuj "sogiem":) Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-06-15 17:09:53

do tego smigam na rowerku w dni nietreningowe , czasem biegam i co tydzien systematycznie co niedziele basen plywam 30 min

Właśnie to jest kwestia sporna, z tego co czytałem. Bo niektórzy sądzą że właśnie po siłowni dobrze jest pojeździć na rowerku, podczas redukcji, twierdząc że to bardzo pomaga. Więc sam już nie wiem jak to zrobić. A co do reszty to chyba w porządku wszystko tak? Oczywiście sog dla Ciebie. Ale nadal czekam na jakieś propozycję. Pozdrawiam

1. Nie da się schudnąć z jednego wybranego miejsca. 2. Organizm potrzebuje czasu na regenerację więc ćwiczenie codziennie nie jest wskazane 3. Jazda na rowerku nie wpłynie pozytywnie na wygląd pośladków

Brak rozgrzewki albo słaba rozgrzewka może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. [...]

[...] juz musisz tak Posiłek 4 (po treningowy , obiad ) Piers z kurczaka 300g , Torebka ryżu brązowego ( 125 g ) i sałatka z ogórka i pomidora . ( Po tym posiłku godzinna jazda na rowerku ) zmniejsz do 150-200 gora piers, ryzu nie ma po 100g raczej? bez warzyw itp tu samo bialko + wegle Posiłek 5 Tuńczyk w sosie własnym (nie zawsze jadam ) dodaj jakies [...]

[...] g), grzyby marynowane; buraczki (200 g) sos czosnkowy (15 g). 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (35g). Trening: Brak. Notka: Miało być 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym, ale jakoś dzień zleciał na wożeniu drzewna i graniu w PES,a :) Czwórki po wczorajszych przysiadach dają o sobie znać. [...]

[...] umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około 45-60 minut. Jeżeli chodzi o trening 20minutowy to najlepsze korzyści daje tutaj HIIT czyli przeplatanie sprintów i normalnego tempa na rowerku, bieżni czy orbitreku. Podstawą JEST DIETA. Bez diety a co najważniejsze ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz. Pozdrawiam

[...] podniesiona ale nic nadzwyczajnego. Mnie dawki ponizej 100mcg praktycznie nie ruszaja chyba ze dorzuce efi/kofii. Za to wydolnosc na clenie u mnie to porazka- nie moge przebiec kilometra , nawet na rowerku nie mam sily jechac. Ale jak mus to mus. Zaraz wskakuje na rumaka , wlanzcam film i bede pedalowal 70 min. Qrwa jak mi sie nei chce :]